Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Гимнастика

Гимнастика

В подростковом юношеском возрасте полезно заниматься греблей и плаванием. Эти виды спорта разносторонне воздействуют на растущий организм и очень развивают плечевой пояс.

Конфигурация плеч определяется в значительной степени развитием дельтовидных мышц. Такое название они получили из-за своей формы: передние, задние и боковые пучки напоминают дельту реки с тремя разветвлениями. Предлагаемые упражнения для дельтовидных мышц выполняйте в 2 подхода, а уж позднее делайте до 3 подходов.

Описание упражнений           

1. И. п. — стойка в «позе боксера», в руках гантели небольшого веса.

Имитация ударов боковых, прямых, снизу Движения резкие, в полной амплитуде. Повторить 10—12 движений каждой рукой

2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны.

Скрестить руки перед грудью вернуться в и. п. По­вторить 15 раз в среднем темпе.

Закончить упражнения движением рук в плечевых суставах вперед — назад. Плечи поднять — опустить

3. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели у плеч. Присесть, разогнуть руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели максимального веса в сведенных внизу руках, туловище слегка наклонить.

• Резко развести руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 8—10 раз.

5. И. п. — лежа спиной на наклонной доске, гантели у плеч, локти в стороны.

Выжать гантели вверх локти вперед не двигать, затем вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.

6. И. п. — лежа правым боком на наклонной доске, гантель в левой руке, опущенной вдоль туловища

Поднять прямую руку вверх до уровня головы, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. То же, перевернувшись на левый бок и взяв гантель в правую руку.

7. И. п. — туловище в наклоне, гантели в опущенных руках.

 

 

 

. Упражнения для мыши плечевого пояса

Поднять прямые руки вперед—вверх до уровня плеч развести в горизонтальной плоскости, опустить. Повторить 12—15 раз.

8.  И. п. — туловище наклонено вниз, гантели в опущенных руках.

Медленно развести прямые руки в стороны как можно шире, вернуться в и. п. Локти не сгибать. Повторить 12—15 раз

9.  И. п. — лежа на скамейке, гантели в выпрямленных руках перед грудью.

Слегка сгибая локти, развести руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 12—15 раз.

10.            И. п. — вис на перекладине хватом шире плеч.

Сгибая руки, подтянуться до касания перекладины затылком, вернуться в и. п., расслабить тело. Повторять до отказа




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012