В подростковом юношеском возрасте полезно заниматься греблей и плаванием. Эти виды спорта разносторонне воздействуют на растущий организм и очень развивают плечевой пояс.
Конфигурация плеч определяется в значительной степени развитием дельтовидных мышц. Такое название они получили из-за своей формы: передние, задние и боковые пучки напоминают дельту реки с тремя разветвлениями. Предлагаемые упражнения для дельтовидных мышц выполняйте в 2 подхода, а уж позднее делайте до 3 подходов.
Описание упражнений
1. И. п. — стойка в «позе боксера», в руках гантели небольшого веса.
Имитация ударов боковых, прямых, снизу Движения резкие, в полной амплитуде. Повторить 10—12 движений каждой рукой
2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны.
Скрестить руки перед грудью вернуться в и. п. Повторить 15 раз в среднем темпе.
Закончить упражнения движением рук в плечевых суставах вперед — назад. Плечи поднять — опустить
3. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели у плеч. Присесть, разогнуть руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели максимального веса в сведенных внизу руках, туловище слегка наклонить.
• Резко развести руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 8—10 раз.
5. И. п. — лежа спиной на наклонной доске, гантели у плеч, локти в стороны.
Выжать гантели вверх локти вперед не двигать, затем вернуться в и. п. Повторить 10—12 раз.
6. И. п. — лежа правым боком на наклонной доске, гантель в левой руке, опущенной вдоль туловища
Поднять прямую руку вверх до уровня головы, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. То же, перевернувшись на левый бок и взяв гантель в правую руку.
7. И. п. — туловище в наклоне, гантели в опущенных руках.
. Упражнения для мыши плечевого пояса
Поднять прямые руки вперед—вверх до уровня плеч развести в горизонтальной плоскости, опустить. Повторить 12—15 раз.
8. И. п. — туловище наклонено вниз, гантели в опущенных руках.
Медленно развести прямые руки в стороны как можно шире, вернуться в и. п. Локти не сгибать. Повторить 12—15 раз
9. И. п. — лежа на скамейке, гантели в выпрямленных руках перед грудью.
Слегка сгибая локти, развести руки в стороны вернуться в и. п. Повторить 12—15 раз.
10. И. п. — вис на перекладине хватом шире плеч.
Сгибая руки, подтянуться до касания перекладины затылком, вернуться в и. п., расслабить тело. Повторять до отказа