Надо оговориться, что чрезмерное развитие грудных мышц, не соответствующее развитию их антагонистов — широчайших мышц спины, приводит к появлению сутулости и другим нарушениям осанки. Поэтому упражнения для мышц груди надо обязательно чередовать  упражнениями для мышц спины и задней части шеи.

Подтягивания на перекладине и приседания на одной ноге — «пистолет», чередующиеся с заведением гантелей за голову, лежа на горизонтальной скамье, сопровождаются глубоким дыханием и поэтому способствуют увеличению подвижности грудной клетки. А это очень важный резерв силы и здоровья.

При выполнении силовых упражнений всегда уделяйте внимание дыханию. Вдох производится при выпрямлении туловища, разведении рук в стороны — вверх, выдох — соответственно при сгибании туловища, сведении и опускании рук. Если фаза вдоха и выдоха четко не обозначена, дышать надо равномерно, а главное — не задерживать дыхания.

Описание упражнений                                                      

1. И. п. — стоя правой ногой на возвышении, левая на весу, гантель (или обе) в правой руке у плеча.

Приседать на одной ноге («пистолет»), высоко подняв грудь. Между повторениями можно сделать несколько полных вдохов — выдохов

2.  Выполняется без паузы после упражнения I. И. п. — лежа спиной на горизонтальной скамейке, гантели в выпрямленных руках перед грудью.

С глубоким вдохом заводить прямые руки за голову, при возврате в и. п. — выдох. Выполнить 20 раз. После паузы повторить комбинацию упражнений 1 и 2. Всего 4 подхода, каждый раз сменяя ногу.

3. И. п. — лежа спиной на скамейке. Гантели в прямых руках перед грудью.

Разводить руки в стороны и сводить в равномерном темпе. Локти можно слегка сгибать. Выполнить три подхода.

4. И. п. — лежа спиной на скамейке, гантели в разведенных в стороны руках. Движение рук в горизонтальной плоскости за голову — в и. п. — к тазу — в и. п. Выполнить три подхода

Упражнения для мышц груди

5. И. п. — упор лежа на гантелях. Старайтесь развести руки в стороны как можно шире, спина прямая: раскатывание на гантелях. Выполнить три подхода.

6. И. п. — лежа спиной на наклонной доске, гантели в согнутых руках у плеч.

Одновременно сгибать и разгибать руки, локти держать в стороны. Выполнить три подхода.

7.         И. п. — лежа спиной на наклонной доске, ступни закреплены выше головы, гантели в согнутых руках у плеч. Разгибание и сгибание рук, локти держать в стороны. Дыхание: вдох — в и. п., выдох — в конечном положении. Выполнить три подхода