Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Шаг к здоровью 164

Шаг к здоровью 164

Японская система массажа предлагает конкретные рекомендации, как каждодневно бороться с утомлением, не давать ему накапливаться. Это не займет у вас много времени, но тут важна регулярность.

Усталые руки. Пожар, который только что полыхнул, легко потушить; но если не погасить сразу, то он может разбушеваться надолго и наделать много бед. Аналогичная картина наблюдается с утомлением. Оно легко снимается, если с ним вовремя начать бороться, и может стать причиной болезни, если ему позволить накапливаться.

Усталость пальцев и кистей рук при мелкой работе или письме становится серьезным препятствием на пути профессионального совершенствования для людей многих профессий. Пианисты, машинистки, кассиры, клерки могут получить быстрое облегчение путем отработки пунктов пальцев кистей рук и предплечья по японскому методу. Хроническая усталость мышц кистей и плеч создает нарушение тонких движений, обычное, в частности, среди журналистов, писателей и художников; им тоже будет полезен японский опыт, навыки японского народного массажа.

Надавливайте на пункты передней, задней и боковой области шеи, подключичной и лопаточной областей. Полностью проведите массаж рук; кистей, пальцев и плеч со всех сторон. Проведите надавливание на пункты кисти сбоку с каждой стороны, начиная с пунктов у основания большого пальца. Отдельно надавите на пункты ладони.

Усталые напряженные плечи. Боль в плечах. Нарушение обмена веществ и некоторые другие заболевания могут привести к нарушению нормальной работы верхних отделов позвоночника, которое проявляется в болевых ощущениях в плечах и верхней части спины. Однако боли могут возникнуть и у здорового человека. Причиной этого бывает длительное пребывание в вынужденном положении или некоторое отклонение части позвонков от нормального положения. Если ваши плечи устали, без видимой на то причины стали болезненно окостеневшими, то вот вам на этот случай рекомендации.

К сожалению, часть предлагаемых пунктов массажа недоступны для самомассажа — придется вам найти помощника. Нажимая на первый пункт вашей межлопаточной области большими пальцами, а остальными — на ключицы, он сжимает мышцу надплечья и тянет ее вверх. Спустя секунду отпускает. Процедура повторяется 3 раза. Потом помещает в верхнюю область ваших лопаток большие пальцы и, перенеся на них всю тяжесть тела, в течение 3 сек. делает нажим, а затем отпускает. Процедура повторяется 5-6 раз. Затем нужно 3 раза нажать в межлопаточных областях правого и левого плеча; теперь ваш помощник, добровольный массажист, подняв ваши запястья, прогибает в течение 3 сек. ваше тело назад и, отпустив запястья, бросает ваши руки вперед. После трехкратного повторения он ладонью слегка ударяет сверху вниз по позвоночнику 3 раза. 174

Вы поняли? Хотя данная глава в основном о самомассаже, но плечи — это та область, где приходится порекомендовать взаимомассаж.

Боль в спине. Опять-таки нужно прибегнуть к чьей-то помощи, причины этого понятны. Пусть массажист сядет рядом с массируемым, лежащим на животе в свободной позе. Тремя пальцами слегка надавит последовательно на остистые отростки всех позвонков. Лечению, прежде всего, надо подвергать ту область, где обнаруживается болезненность. Сначала пусть проведет надавливание двумя большими пальцами, наложенными друг на друга, попеременно с каждой стороны позвоночника, но не трогая сам позвоночник. Повторить процедуру необходимо трижды. После того, как околопозвоночные мышцы расслабятся, следует надавить опорной частью ладони на позвоночник в области поражения. Массажист должен продолжать давить равномерно до тех пор, пока не ощутит податливость позвоночника. Но не надо делать толчков! Теперь пусть добровольный массажист уложит массируемого на спину, слегка надавит на живот, начав наверху в области желудка и постепенно спускаясь вниз. На любое твердое место с напряженными мышцами нужно надавливать повторно. Для борьбы с болями в любой части позвоночника рекомендуется прежде всего добиться расслабления околопозвоночных мышц.

Болезненность шейных мышц. Перенапряжение и растяжение шейных мышц, полученное во время сна в неудобной позе, или при излишне резком движении, или же при попытке поднять что-нибудь слишком тяжелое, связано с микроразрывами и воспалением самой мышцы. Боль и отвердение мышц причиняет значительные неудобства. Такого рода процессы чаще всего являются следствием неспособности мышц работать согласованно. Обычный массаж больного места только увеличивает боль и ухудшает положение. Надо возможно раньше начинать традиционный японский массаж. Прежде всего для определения местоположения очага болезни нежно надавите на болезненную область всей поверхностью ладони. Не надавливайте сильно, не сдвигайте кожу в болезненной области — это может причинить вред. Необходимо расслабить напряженные мышцы при помощи согревания ладонью или теплой, но не горячей грелкой. Согревание продолжайте до тех пор, пока не произойдет облегчение страданий. Только после этого начните массаж всех областей шеи. Лечение должно подействовать не только на внешние мышцы, но и достичь пораженных глубоких мышц. Если восстановление будет протекать медленно и на второй день лечения не наступит существенного улучшения, начните производить надавливание на пункты головы и верхние части спины.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012