Вариант: разводить руки в стороны, взяв легкие гантели. Каждое упражнение для ног выполняется в 3—4 подхода.

Описание упражнений

1.         И. п. — сидя на возвышении, гантели прикреплены к стопам. Выпрямить ногу, задержаться в таком положении несколько

секунд, вернуться в и. п. Повторить 12 раз каждой ногой

2.   И. п. — стоя, гантели в опущенных руках за спиной.

. Упражнения для мышц ног

Удерживая отягощение возле ягодиц, присесть на носках и встать. Повторить 10 раз. Туловище не наклонять

3.    И. п. — лежа на спине, ноги с прикрепленными к стопам гантелями подняты до прямого угла с туловищем.

Разводить и сводить прямые ноги в вертикальной плоскости. Повторить 10 — 12 раз

4.    И. п. — стоя правой ногой на возвышении, гантель в правой руке левой рукой взяться за опору.

Присесть, на правой ноге, левую вперед («пистолет»), вернуться в и. п. Повторить 10 раз. То же, сменив ногу

5.   И. п. — лежа животом на наклонной доске, взяться за упор на уровне головы, гантели прикреплены к стопам

Согнуть ноги до прямого угла с туловищем, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

6.     И. п. — стоя левой ногой на возвышении, гантель прикреплена к правой стопе.

Согнуть правую ногу, не двигая бедро вперед, зафиксировать

Это положение (голень перпендикулярна оси бедра). Повторить 12 раз. То же, сменив ногу

7. И. п. — о. е., гантели у плеч.

Выпад правой ногой вперед, одновременно выталкивая ганте­ли вверх на прямые руки. Возвращаясь в и. п., ногу выпрямлять с силой, одновременно отклоняя туловище назад. Повторить по 6 раз каждой ногой

8. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Медленно присесть на всей ступне, резко выпрямить ноги и выпрыгнуть повыше вверх, поднимая руки до уровня плеч. Спина прямая, грудь приподнята. Без паузы вновь медленно присесть и т. д. Повторить 10 — 12 раз

9.  И. п. — стоя пятками на бруске высотой 5 сантиметров, ладони,на пояснице.