Регистрация биоэлектрической активности мышц голени и стопы у конькобежцев, прыгунов, велосипедистов, слаломистов, мотогонщиков и др. показала особую необходимость ее тренировки в профилактических целях.

Выполнение специальных упражнений из предлагаемого набора поможет вам не только избежать бытовых травм, но и будет способствовать совершенствованию в любом виде спорта.

Упражнения для мышц голени

1. И. п. — лежа на спине в упоре на предплечьях.

Поочередно поднимать прямые ноги, оттягивая носок поднятой

ноги от себя. Выполнив 20 раз, после паузы повторить упражнение с оттяжкой носка на себя.

2. И. п. — стоя пятками на возвышении, руками взяться за опору.

Поднимать и опускать носки с максимальной амплитудой. Выполнить три подхода по 20 раз

3. И. п. — стоя носком на возвышении, в руке отягощение (другой рукой можно взяться за опору).

Поднимать и опускать пятку. Выполнить 2—3 подхода по 20— 25 раз

4. И. п. — наклон вперед, опираясь о спинку стула, носки на возвышении, отягощение на поясе.

Поднимать и опускать пятки. Выполнить 2—3 подхода по 20 раз,

Вариант: то же, но с партнером, сидящим «верхом».

5.  И. п. — стоя, пальцы правой ноги на краю скамейки (стула), гантель удерживать на колене

Опускать и поднимать пятку. Выполнить 1—2 подхода до 20— 25 раз каждой ногой.

6. И. п. — сед на пятках (на внешней стороне стопы), с опорой ладонями о пол.

Дозировку во всех упражнениях в воде регламентирует скорость выполнения: чем она выше, тем больше нагрузка. Так же влияет и жесткость положения кистей, при этом развиваются мышцы кисти и предплечья.

Разнообразить тренировку в воде можно и такими упражнения­ми, как бег по колено в воде, плавание брассом без помощи ног (держать их скрестно). Придумывайте упражнения сами.

Силовую выносливость прекрасно тренирует бег по мелководью и рыхлому песку. При такой нагрузке формируются красивые очертания мышц живота и бедер.