Упражнения для мышц голени. Поднять колени как можно выше. Угол в 30—40 градусов меж­ду осью голени и полом свидетельствует о хорошей подвижности суставов. Повторить до 8 раз В комплекс упражнений, акцентирующих нагрузку на определенные группы мышц, целесообразно включать и упражнения с амортизатором, гирями, на перекладине и т. п. для отстающих групп мышц. Это поможет более направленно воздействовать на развитие всех частей тела и групп мышц.

В летнее время вы можете тренировать силу всех мышечных групп во время купания. При выполнении определенных движений сопротивление толщи воды обеспечивает значительную нагрузку на мышцы спины, груди, дельтовидные, бицепсы и трицепсы, мышцы живота, ног. Кстати, тот же эффект достигается и при заня­тиях в бассейне.

1. И. п. — стоя в воде (до подбородка), руки опущены, ладони внутрь, пальцы плотно сомкнуты.

С максимально возможной скоростью поднимайте руки в сто­роны, а затем опускайте вниз. Чтобы в момент опускания рук не выпрыгивать из воды, ноги поджимайте под себя.

2.  Упражнение, подобное первому. Только и. п. — руки вытянуты вперед ладонями вниз. Опускать и поднимать руки.

3. И. п. — руки в стороны ладонями вперед. Сведение и разведение рук.

4. И. п. — руки внизу ладонями вперед. Сгибание и разгибание рук в локтях.

5. И. п.'— руки в стороны ладонями вперед. Закручивание туловища влево и вправо.

6.  Поочередно поднимая согнутую в колене ногу, выпрямлять ее вперед, имитируя удар ногой.