Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Лечебная гимнастика 16

Лечебная гимнастика 16

А вот это занятие хорошо проводить под ритмичную музыку. Получится что-то вроде популярной аэробики. Контролируйте лишь самочувствие. Старайтесь уйти от перегрузок, лучше остановитесь, почувствовав, что резко сбилось дыхание и каждое движение дается с большим трудом.

1.  И. п.— стоя. Ноги вместе, пальцы рук сцеплены у подбо­родка, локти разведены в стороны. Нажимая подбородком на пальцы рук, сделайте 8 пружинистых наклонов головы вперед, локти вверх. Расслабьте и опустите руки. 4—6 раз.

2.  Пальцы сцеплены, ладони на груди, локти в стороны. Вы­прямляя руки — ладони вперед,— голову опустите до касания подбородком груди. Повторите упражнение, но вытягивая руки вверх. Поднимите при этом голову, посмотрите на руки, приподнимитесь на носках, потянитесь. 8—10 раз.

3.  Ноги врозь, правая рука вверх. Медленно наклоняясь вперед, выполните 8 круговых движений руками вперед («мельница»), Руки прямые, плечи держите ровно. Выпрямляясь, точно так же выполняйте круговые движения руками назад. 8—10 раз.

4.  Ноги шире плеч, руки за голову. Приседая, наклон впра­во. Коснитесь локтем правой руки правого колена. Вернитесь в и. п. Руки вверх, наклон впра­во, смотрите прямо. То же в ле­вую сторону. По 16 раз в каждую сторону.

5.  Ноги врозь, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону. Наклоняясь, коснуться правой рукой носка левой ноги, сгибая при этом правую ногу. Повторите то же в другую сторону. По 8—16 раз в каждую сторону.

 

 

6. И. п.— стоя на коленях, ноги врозь, руки за голову. Поочередные наклоны в стороны, стараясь максимально приблизить локти к полу. По 16—32 раза в каждую сторону.

7. И. п.— стоя. Ноги врозь, ступни параллельны, руки на поясе. Сводя колени, поставьте ступни на внутренний край. Разводя колени, ступни на наружный край. 16—32 раза.

8. Ноги вместе, руки вниз перед собой, пальцы сцеплены. Перенесите согнутую левую ногу между рук. То же назад. По 8— 10 раз каждой ногой.

9. Ноги вместе, руки опущены. Шаг левой вперед, пружинистое приседание, постарайтесь левой рукой достать правую пятку. Вернитесь в и. п. С шагом левой назад присядьте, достаньте правой рукой левую пятку. По 10—12 раз каждой ногой.

10. Ноги шире плеч, руки вверх. Присядьте на правой ноге, наклонитесь вперед, левую руку вперед, правую назад. Вернитесь в и. п. То же влево. По 10— 16 раз в каждую сторону.

11. И. п.— сидя на полу, ноги скрестно, руки за голову. Сделайте три пружинистых наклона вперед. Упор сзади, прогнитесь. 16—32 раза.

12. И. п.— лежа на спине. Стойка на лопатках, ноги вертикально. Согните левую ногу (правая — вертикально) и, раз­гибая, постарайтесь достать носком пол за головой. Повторите правой ногой. 16—32 ра­за.

13. И. п.— сидя, руки за голову. Сгибая ноги и подтягивая колени к груди, поверните туловище до касания локтем коленей. Вернитесь в и. п., повернитесь, прогнитесь. Выполняйте до утомления.

14. И. п.— лежа на спине. Резко сгруппируйтесь и медленно вернитесь в и. п. Выполняйте до утомления.

15.  Ноги согнуты. Ступни упираются в пол. Возьмитесь руками за голеностопные суставы. Прогнитесь, отрывая спину от пола. Выполняйте до утомления.

16.            И. п. — стоя на коленях, руки в упоре. Не меняя положения ступней и ладоней, выпрямите ноги, зафиксируйте положение. 8—16 раз.

17.    И. п. — стоя, ноги вместе, руки вверх. С шагом вперед, последовательно расслабляя мышцы рук, шеи, туловища, ног, опуститесь на одно колено. Расслабьте плечи. Чередуя ноги, повторите упражнение произвольное число раз.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012