ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ В АТЛЕТИЗМЕ

После того как атлет прошел начальный этап подготовки и приобрел опыт, ему пора постепенно переходить к более сложным тренировкам. Постоянное усложнение необходимо для того, чтобы результаты не стояли на месте, а все время росли. Ниже мы рассмотрим некоторые принципы тренировок, которыми пользуются атлеты. Способы тренировки и принципы надо постоянно менять, чтобы не было привыкания организма к одним и тем же нагрузкам. В итоге мышцы каждый раз станут получать дополнительную непривычную и неожиданную нагрузку, а это повысит и результат.        i

Принцип преимущества Как бы атлет упорно не тренировался, у него всегда найдутся мышцы, которые отстают от других и растут тяжелее. Несмотря на подготовленность атлета, невозможно иметь одинаковый уровень отдачи в начале и конце тренировки. В начале тренировки всегда больше сил, и поэтому работа выполняется более качественно. Работая на группы мышц по принципу преимущества, сперва атлет тренирует те мышцы, которые у него отстают и требуют усиленного внимания.

Принцип изоляции Бывает, что в тренировках атлет начинает чувствовать спад в исполнении базового упражнения. Тогда применяют принцип изоляции мышц. Для этого перед базовым упражнением выполняют изолирующее. Например, у атлета остановились или начали падать результаты в упражнении «бицепс со штангой стоя». Тогда в систему тренировки вводят несколько подходов упражнения «бицепс гантелью одной рукой на наклонной лавочке» или любое другое изолирующее упражнение.

Принцип «повторение через силу» Когда атлет исполняет подход до предела, к нему на помощь приходит напарник, который легонько подталкивает снаряд, помогает исполнить еще несколько дополнительных повторений.

То же самое можно проделать и без помощи напарника, о этом случае атлет выполняет подход до предела, ставит наряд на место, делает паузу 2—3 секунды и продолжает выполнение упражнения. Таких пауз можно делать 2—3.

I           Принцип полуторного повторения тот принцип дает возможность дать мышцам непривычную нагрузку. Суть в том, что атлет в подходе делает одно повторение в полную амплитуду, а следующее — половину. Здесь за одно повторение в подходе считаются полтора. Так продолжается весь подход. При исполнении упражнения надо следить, чтобы часть движения в неполную амплитуду исполнялась очень медленно и чисто.

Принцип Платуна Этот принцип технически сложнее, чем принцип полуторного повторения. Смысл принципа в том, что атлет исполняет серию половинчатых движений нижней части амплитуды, затем серию половинчатых движений верхней части амплитуды, и наконец серию движений в полную амплитуду. Например: 7+7+7 или 10+10+10. Количество конкретных повторений подбирает сам атлет в зависимости от его возможностей.

Принцип негативных повторений При применении этого принципа необходима помощь напарника. Пример для пояснения.

Исполняется упражнение «жим штанги лежа широким хватом». Атлет самостоятельно исполняет часть движения на поднятие снаряда, а при опускании штанги вниз напарник слегка нажимает на гриф. Выполняющий упражнение атлет не должен давать штанге произвольный ход вниз, а контролировать ее продвижение.

Принцип суперсерий Принцип суперсерий — один из наиболее распространенных среди культуристов любого уровня подготовки. Этот тренировочный принцип основан на объединении двух одиночных подходов двух разных упражнений в одно непрерывное одноразовое упражнение. Например, работая на грудную мышцу, атлет без отдыха делает один подход упражнение «жим штанги лежа» и один подход упражнение «развод гантелей лежа». Все это вместе составляет один подход суперсерии.

Существуют разные варианты и комбинации суперсерий. Наиболее распространенный — это объединение двух упражнений на антагонистические мышцы: грудь спина, бицепс — трицепс, разгибатель — сгибатель бедра и т.д. Когда же атлет в тренировочной системе в суперсерии объединяет два упражнения на одну и ту группу мышц, то он этим получает куда большую нагрузку, нежели в суперсериях, включающих упражнения на мышцы антагонисты. Поэтому, начав применять принцип суперсерий, спортсмену не надо сразу начинать с объединения в суперсериях двух упражнений на одну группу мышц. Сначала надо поработать по более простому варианту.

Принцип непрерывного понижения весов

Суть принципа состоит в непрерывном, постепенном понижении веса на снаряде. Это позволяет атлету не прерывать подход, а работать дальше. Например, атлет выполняет упражнение «жим штанги лежа». Для применения этого принципа атлет заблаговременно надевает на штангу несколько дисков, скажем, весом 2,5 килограмма. Когда он исполнил чисто 4—6 повторений, его напарник быстро понижает вес штанги, убирая по одному диску. После этого можно исполнить еще несколько повторений и снова снять по одному диску. Таких «снятий» может быть 2—4. Большее количество понижения может быть использованно только при работе на рельеф.