Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Проблемы сна » Здоровый сон 65

Здоровый сон 65

ЧТО ТАКОЕ СОН И ПОЧЕМУ ОН НАМ НЕОБХОДИМ?

Одним из многих состояний человеческого организма, может быть, самым увлекательным и парадоксальным, является сон и испытываемая нами необходимость в нем. Известно, что все млекопитающие спят, каждый вид нуждается в отдыхе в соответствии с потребностями. С помощью ультразвукового изображения установлено, что у человеческого плода заметны движения глаз и что люди спят еще до того, как родятся. На основании личного опыта нам известно, что без достаточно продолжительного и освежающего сна мы чувствуем себя вялыми и уставшими, организм функционирует недостаточно эффективно. А вот знаем ли мы причину этого? Вряд ли!

СОВЕРШЕННО НОВАЯ НАУКА

На протяжении многих столетий возникало множество теорий сна. Поэты, философы, ученые выдвигали множество причин, объясняющих нашу зависимость от этого таинственного процесса. Но серьезные исследования проблем сна начались только в начале 50-х годов, когда доктор Натаниэл Клайтмен со своими студентами из Чикагского университета сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) колебаний нервных импульсов головного мозга спящих людей и установили, что во время того, что мы сейчас называем сном с быстрым движением глаз (БДГ, или активный сон) происходит интенсивная мозговая деятельность, сопровождающаяся сновидениями.

Когда-то считалось, что сон представляет собой состояние организма, во время которого фактически происходит приостановление умственных и физиологических процессов, перестают действовать все психологические и биологические системы организма из-за прекращения его активных связей с окружающим миром. Однако открытие Клайтмена показало, что несмотря на то, что спящий человек кажется неподвижным, спящий мозг вне всякого сомнения не прекращает свою деятельность. Теперь, спустя почти сорок лет, сон рассматривается как динамическое бихевиористическое состояние, более того, почти такое же активное, как и состояние бодрствования. Теперь мы знаем, что во время сна наш мозг не отключается. Как раз наоборот, некоторые ученые придерживаются точки зрения, что существует три основных состояния существования человека: бодрствование, сон и сон БДГ.

Сегодня в Соединенных Штатах существует более 175 официально зарегистрированных центров сна и намного больше сомнологов, работающих в области изучения и лечения расстройств сна. И все-таки наука о сне еще не вышла из колыбели. За последние десятилетия мы узнали о расстройствах и их лечении больше, чем за многие столетия наблюдения и исследований. Сейчас устанавливаются медицинские критерии и терминология, необходимые для обоснования и надежности этой интереснейшей новой науки.

 Сомнолог — специалист по процессам -сна и его расстройствам. — Прим. пер.

Что такое сон и почему он нам необходим?

ЧТО ТАКОЕ СОН!

Мы знаем, что сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности. Более того, глядя на записанные ЭЭГ нервные импульсы головного мозга, мы отчетливо видим две различные фазы мозговой деятельности, происходящей во время сна. Они известны как сон без быстрых движений глаз (ББДГ, или ортодоксальный, глубокий, пассивный сон) или сон с быстрыми движениями глаз (БДГ, или парадоксальный, неглубокий, активный сон).

Сон при ББДГ иногда называют «спокойным» или «глубоким» сном. Во время сна ББДГ дыхание становится замедленным, кровяное давление снижается, происходит расслабление мускулатуры и почти отсутствуют движения тела. В глубоких фазах (3 и 4) сна ББДГ, известных также как «фазы дельта-сна», мозговая деятельность регистрируется большими, плавными, медленными колебаниями.

Сон БДГ, или активный сон, измеряется более короткими и быстрыми волнами. Именно во время сна с БДГ нам снятся сны и различные органы тела ведут себя активно, находясь в состоянии бодрствования. Сердечная и дыхательная деятельность нередко весьма значительно колеблется во время фазы сна БДГ, а быстрые движения глаз при закрытых веках указывают на то, что нам снятся сны: наши глаза словно следят за быстро движущимся предметом или окидывают взглядом толпу, выискивая нужного человека.

ЦИКЛЫ СНА

Периоды сна ББДГ И БДГ следуют один за другим, составляя циклы сна. Каждый цикл состоит из периода продолжительностью от 60 до 90 минут сна ББДГ, проходящего через четыре фазы, и более короткого периода сна БДГ. В конце периода сна БДГ цикл сна завершается; наступает короткий промежуток «пробуждения», во время которого вы можете изменить положение, в котором лежите, приоткрыв глаза. Затем начинается новый период цикла сна. Обычно за ночь мы проходим от четырех до шести циклов, причем сон ББДГ занимает примерно 80% общей продолжительности сна.

В каждом цикле, однако, продолжительность времени периодов сна ББДГ и сна БДГ меняется. Как показано на схеме, последующие циклы включают менее продолжительные периоды сна ББДГ и более продолжительные периоды сна БДГ. Таким образом, хотя наш первый период сна с быстрыми движениями глаз составляет примерно 5 минут, следующий длится 10, а за ним следует период в 15 минут. Последний период сна БДГ может длиться от 30 до 60 минут — хотя мы, конечно, не можем запомнить такой продолжительный сон; мы, скорее всего, не запомним сон вообще, если только нас не разбудили или мы не проснулись во время него.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ЗАСЫПАЕМ

Даже те люди, которые «отключаются» в тот же момент, когда закрывают глаза, не сразу погружаются в глубокий сон. Все проходят через несколько фаз сна ББДГ, во время которых не бывает сновидений. Только при четвертой и последней фазе, очень глубокой и освежающей, наступает период снов. Схема последовательности прохождения через цикл сна 4 фаз сна ББДГ и периода сна БДГ будет выглядеть таким образом:

период сна ББДГ 0-1—2—3—4—3-2 - сон БДГ. Когда мы закрываем глаза, чтобы заснуть, то находимся в стадии перехода между бодрствованием и сном. Эта стадия часто называется нулевой (0) фазой сна ББДГ и длится всего несколько минут, редко дольше получаса, если только мы не испытываем трудностей с засыпанием. Затем мы начинаем погружаться «вниз», словно спускаясь по лестнице, к фазе 1 — неглубокому сну, в котором пребываем примерно от 30 секунд до 7 минут.

Фаза 2, во время которой мы совершенно не реагируем на происходящее вокруг нас, продолжается около часа. Фазы 3 и 4 обычно группируются вместе, поскольку образуют медленные, большие, резкие мозговые дельта-волны глубокого сна. Эти две фазы, часто именуемые сном медленных волн, могут длиться от нескольких минут до часа. После того, как мы проспали в общей сложности примерно 4 часа, дельта-волны исчезают по мере увеличения продолжительности периодов сна БДГ. В конце глубокого дельта-сна мы снова «поднимаемся» к фазе 2 периода сна ББДГ и завершаем цикл сна периодом сновидений сна БДГ. Из схемы на с. 15, показывающей 8 часов нормального сна без приема снотворного, вы видите, сколько времени продолжается каждая фаза сна ББДГ и сна БДГ, причем продолжительность каждой фазы меняется со сменой циклов сна (темный участок представляет собой период сна с быстрыми движениями глаз). Как видно, несколько раз просыпаться на короткое время ночью вполне нормально.

ПОЧЕМУ МЫ СПИМ!

Точно не установлено, почему человеку необходим сон, однако, бесспорно, что спать необходимо. Хотя некоторые люди могут обходиться без сна дольше других, последствия постоянного недосыпания рано или поздно сказываются на всех.

Наше тело требует отдыха, однако пока исследователи могут лишь догадываться о причинах.

Почему мы спим ночью? Некоторые ученые считают, что это пошло с древних времен, когда первобытные люди прятались на ночь в пещерах, спасаясь от хищников. Но, вероятнее всего, мы спим ночью из-за суточных циклов, контролирующих наши биологические часы. Об этом мы поговорим позднее.

Другие считают, что во время сна происходит восстановление клеток и очистка организма от продуктов распада, образующихся при обмене веществ в дневное время. Но эти функции осуществляются организмом и в часы бодрствования. Деление и восстановление клеток наиболее интенсивно происходит ранним утром, но мы недостаточно знакомы с этими процессами, чтобы сказать, что в состоянии сна создается больше клеток, чем при бодрствовании. Кроме того, кажется гораздо более вероятным, что питание больше влияет на механизм белкового обмена веществ, чем сон, необходимый для восстановления ткани.

Сон может быть связан с иммунной системой. В результате исследований установлено, что пациенты, находящиеся в больнице, выздоравливают быстрее, если они высыпаются; недостаток сна действительно понижает нашу сопротивляемость болезням и, возможно, ухудшает сопротивляемость депрессии. Некоторые исследователи считают, что лимфоциты Т — клетки, разрушающие ненормальные клетки, — проявляют наибольшую активность во время сна, а клетки В, помогающие образовывать антитела, тоже наиболее активны в это же время.

Несомненно, что достаточное количество сна помогает нашему мозгу функционировать более эффективно. Сон более важен для головного мозга, чем для других органов. Наше тело отдыхает при переключении с одного вида физической нагрузки на другой, но головной мозг работает постоянно. Пожалуй, сон — это единственный вид отдыха для мозга, когда отключены внешние раздражители.

Сон также рассматривают как способ восстановления израсходованных организмом энергетических веществ, как предупредительный механизм, предназначенный для снятия усталости и как восстановительный процесс после напряженной деятельности. Восстановительная функция сна не вызывает сомнений — удивительно лишь то, что не существует надежных научных доказательств того, что во время сна действительно происходят процессы восстановления и выздоровления. Мы знаем, тем не менее, что различные виды сна осуществляют различные восстановительные функции. Из этой книги вы узнаете о достаточном количестве сна, о необходимости сна ББДГ, сна БДГ.

Что такое сон и почему он нам необходим?

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ

На организм оказывают влияние десятки взаимосвязанных циклов, у каждого из которых свой ритм. Некоторые из этих циклов короткие, другие длинные — но все эти «внутренние часы» играют важную роль: они помогают различным взаимозависимым системам нашего организма действовать синхронно между собой и с окружающим нас миром. Внутренние ритмы контролируют и координируют производство энзимов и гормонов, приступы головных болей, настроения, температуру тела, энергию и бодрость в нашем теле. Нет ничего удивительного и в том, что внутренние часы также регулируют процессы сна и бодрствования.

Люди — не единственные живые существа, подчиненные этим естественным ритмам. Все природные создания, даже крохотные одноклеточные растения имеют биологические часы, помогающие существовать в гармонии с окружающим миром. Естественный цикл дня и ночи, представляющий собой временной промежуток в 24 часа, называется «суточным» циклом. Наглядным примером суточного ритма является поведение мимозы, листья которой закрываются на ночь и снова открываются утром. То же самое происходит и с людьми, поскольку с самых древних времен мы реагируем на смену цикла дня и ночи, ложась когда темно и работая в светлое время суток.

Другим важным циклом (хотя мы обращаем на него меньше внимания) является стоминутный ультрадианский цикл сна, влияющий на чувства беспокойства, лености, голода и сонливости. Примерно каждые 100 минут эти чувства меняются. Влияние этого цикла менее заметно, чем суточного, хотя оно более характерно для периодов бездеятельности, таких, как циклы сна, длящиеся 90—100 минут. Вы можете заметить, как взаимосвязаны эти два цикла (например, момент засыпания в стоминутном цикле в соответствующий ночной час суточного цикла).




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012