ОБРАЗ ЖИЗНИ

Проблемы сна часто связаны с вашим образом жизни. Привычки, эмоциональное состояние, уровень стресса, отношение к своему здоровью — все это может оказывать серьезное влияние на отдых.

—        Вы курите? Если да, то как много?

—        Вы употребляете алкогольные напитки? Как часто и помногу ли?

—        Выпиваете ли вы, чтобы легче уснуть?

—        Употребляете ли вы наркотики? Как часто?

—        Какими физическими упражнениями занимаетесь и насколько регулярно? В какое время дня?

—        Пользуетесь ли методами расслабления, такими, как медитация или йога?

Страдаете ли вы расстройствами сна? • 31

—        Ваша работа требует большого напряжения? Справляетесь ли вы с ним?

—        Ваша работа сменная? Если да, то смещаются

ли эти смены?

—        Вы одиноки или женаты? Сколько членов в вашей семье? Какие у вас с ними отношения?

—        Вы спите один или с партнером?

—        Удовлетворены ли вы своей половой жизнью? Если нет, то почему?

—        Вы регулярно бываете в отпуске?

—        У вас есть друзья и члены семьи, встрече с которыми вы рады? Такие встречи часты?

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Наш сон нередко зависит от питания. Аллергия на пищу и чувствительность к ней, чревоугодничество, несбалансированное питание, несварение желудка и многие другие факторы могут привести к беспокойному сну.

—        Придерживаетесь ли вы здорового режима питания? Если нет, знаете ли вы, как его можно улучшить?

—        Питаетесь вы регулярно, или принимаете пищу от случая к случаю, когда предоставляется возможность?

—        У вас хороший аппетит?

—        Вы сознательно соблюдаете полуголодную диету, чтобы поддерживать определенный вес? Может быть, вы переедаете?

—        Какие напитки, содержащие кофеин (кофе, чаи, кола) и сколько шоколада вы потребляете ежедневно?

ПСИХИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

Психический настрой и эмоциональное здоровье влияют на сон и сновидения. Но нарушения сна часто исчезают, когда удается отыскать скрытую эмоциональную причину.

—        Считаете ли вы себя, или считают ли вас окружающие человеком, относящимся к типу А (любящий работу, стремящийся к совершенству) или к типу Б (спокойный, воспринимающий мир с улыбкой)?

—        Вы свободно выражаете свои эмоции?

—        Считаете ли вы себя счастливым? Довольны ли вы жизнью?

—        Вы беспокойны или воспринимаете все, как есть, не слишком переживая?

—        Вы эмоционально устойчивы?

—        Вы часто сердитесь, испытываете печаль, раздражение, беспокойство или депрессию?

—        Вы недавно пережили очень сильное стрессовое состояние (смерть или серьезная болезнь ваших близких, развод, перемена работы, переезд на другое место жительства или финансовую неудачу)?

—        Думаете ли вы в течение дня, что можете не выспаться предстоящей ночью?