Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Проблемы сна » Здоровый сон 25

Здоровый сон 25

Температура в спальне

Большинство людей считает, что комнатная температура в 17—18°С наиболее благоприятна для сна. Если температура ниже, вставать утром, вылезая из-под теплого одеяла, достаточно трудно, а если в комнате теплее, вы, возможно, проведете часть ночи, ворочаясь в постели. Вентиляторы, кондиционер воздуха, нагреватели и термоизоляция окон помогут вам установить правильный баланс. Открывая к закрывая окно, вы можете очень просто регулировать температуру в спальне. Если в комнате излишне сухо, пользуйтесь увлажнителем.

Слишком яркий свет или слишком глубокая темнота может нарушить сон. Закрывайте окно шторами из плотной ткани или занавесками, изолирующими вас от света. Если же темнота пугает вас, купите ночной светильник, бросающий неяркий успокаивающий свет.

Часы                                    

Уберите шумные механические часы из спальни и поверните циферблат светящихся электрических часов, чтобы не видеть, как бегут минуты. Проснувшись ночью, не смотрите на часы — просто перевернитесь на другой бок и засните снова.

Настройте себя на сон

Мы говорили о том, чего следует избегать, стремясь к глубокому здоровому сну. А теперь давайте поговорим о том, что следует сделать, чтобы погрузиться в глубокий здоровый сон.

Примите горячую ванну

При засыпании температура вашего тела падает примерно на полградуса. Хотите верьте, хотите — нет, но этого небольшого понижения температуры Достаточно, чтобы началась цепь психологических реакций, приводящих ко сну. После горячей ванны повышается температура вашего тела, а затем снижается, когда вы выходите из ванны. Чтобы легче заснуть, примите горячую ванну (полежите в ней Минут двадцать) не раньше, чем за три часа перед отходом ко сну. Вы обнаружите, насколько сильно это вас расслабит.

Упражнения, особенно аэробика, действуют аналогичным образом; разница заключается только во времени. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем как лечь в постель, ваш организм будет излишне возбужден и температура тела повысится. Лучше заниматься физическими упражнениями в конце дня или ранним вечером. Не отказывайтесь от них совсем из-за боязни, что не заснете ночью — упражнения определенным образом помогают спать лучше.

Сексуальное удовлетворение

Половой акт может снять напряженность, обычно после него люди быстро засыпают и крепко спят. Единственное, необходимое условие — сексуальное удовлетворение. Если вы не уверены в своих сексуальных возможностях, или если вас не удовлетворяет партнер, это может серьезно расстроить сон. Б] этих случаях попробуйте поговорить об этом с вашим партнером. Полезной может оказаться и беседа с сексологом.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012