ТРЕНИРОВКИ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

Требования, предъявляемые к человеку современным обществом, лишают нас свободного времени и вызывают стрессовые состояния. Одним людям удается выбросить из головы беспокоящие мысли, перед тем как ложиться спать, другие начинают думать о своих неприятностях, когда ложатся в постель. Если вы относитесь к последней группе используйте полезные приемы.

С помощью релаксации, медитации или аутогенной тренировки вы можете замедлить дыхании уменьшить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и избавиться от разных отвлекающих мыслей. Результат — глубокий здоровый сон.

Попробуйте каждый из методов, начиная с того, который вам больше всего понравится. Вполне возможно, что вам сразу удастся остановиться на каком-то способе. Можно воспользоваться комбинацией из всех трех методов релаксации.

Попробуйте прибегать к релаксационным методам и успокоительным упражнениям один или два раза в день по 10—15 минут. Пока не овладеете техникой релаксации, выполняйте упражнения в течение дня за пределами спальни. Как только освоите основы упражнений, можете делать их перед отходом ко сну — в спальне или в другом удобном месте. Если эти методы раздражают вас или надежды не оправдываются, выполняйте в течение некоторого времени дневные упражнения. Запомните: напряжение не должно следовать за вами в спальню.