Прежде чем приступить к занятиям по укреплению мышц живота, нужно определиться какой пресс вы хотите. Если у вас возникло желание сделать живот подтянутым и наконец-то избавиться от жира, то в этом случае упражнения для пресса нужно делать быстро и повторов должно быть достаточно много. Если же вы хотите иметь упругий и твёрдый пресс, то упражнения нужно выполнять медленно с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое, по несколько подходов. Вы добьётесь желаемого результата, если упражнения на пресс будете выполнять каждый день и 10 минут будет достаточно для того, чтобы живот стал подтянутым и красивым .Начнём с того, что упражнения для пресса нужно начинать на голодный желудок. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием, оно должно быть правильным. Во время самого напряжённого состояния, кульминацию должен  сопровождать выдох.

                                               Упражнение № 1.
        Выполнять упражнение нужно лёжа на полу, ноги максимально согнуты в коленях, пятки при этом достают до ягодиц. Если кто-нибудь будет придерживать ноги, чтобы они не отрывались от пола, то это утяжелит процесс в этом упражнении на пресс. Вполне допустимо, если можно зацепиться ногами за диван. Руки держат голову сзади, пальцы сцеплены в замке. Потом нужно стараться достать локтями до колен. Чтобы включить в работу боковые мышцы, для этого нужно достать правым локтем до левого колена и наоборот, левым локтем до правого колена. Выполнить нужно до 30 раз для средних мышц, столько же и для боковых. Если можете больше делать повторов, то это пожалуйста, но не переусердствуйте,потому что на следующий день может случиться так, что вы не сможете сделать и 10 раз. За один раз красивый живот не удастся сделать. Помните, что в идеале нужно сделать в течение одной минуты 50 раз это упражнение.

                                               Упражнение №2.
        Лёжа на полу нужно одновременно поднимать руки и ноги, пальцами рук нужно достать пальцы ног. Повторить необходимо это упражнение быстро 25 раз. Этим упражнением укрепляется нижний и верхний пресс.

                                               Упражнение №3.
        Это упражнение выполняется лёжа на полу, руки за голову, пальцы в замке. Корпус, верхняя его часть приподнимается медленно от пола. Повторить нужно 15-20 раз, до наступления лёгкой боли в области солнечного сплетения. Выполняя эти упражнения каждый день, через две недели вы получите результат, который приятно удивит вас. Нужно добавить, что во время выполнения упражнений необходимо следить за питанием. Главное, необходимо уменьшить количество жирной пищи, а лучше исключить вовсе. Уменьшить количество потребления сахара и продуктов, содержащих сахар. Лучше заменить его медом, в котором содержится фруктоза и огромное количество полезных веществ. Немаловажный фактор: в это время нужно вести активный образ жизни,одним словом, нужно встать с дивана, выключить телевизор и идти в тренажёрный зал. Так как нижние мышцы живота практически отсутствуют, поэтому накачать их довольно сложно, но если желание иметь красивый живот будет преобладать, то результат не заставит себя долго ждать.