Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Энциклопедия массажа » Суставная гимнастика

Суставная гимнастика

Суставная гимнастикаРезультаты мышечно-суставной гимнастики зависят от настойчивости и упорства человека. Во время выполнения суставной гимнастики задействуются все суставы, сухожилия и мышцы организма. Мышечно-суставная гимнастика доступна каждому и заниматься ею могут все: и дети и взрослые. Все упражнения достаточно эффективные и выполнение занимает 20 минут. Заниматься желательно с утра. Тренировку нужно проводить не раньше, чем через 2 часа после еды. Новичкам, кто впервые решил приступить к занятиям суставной гимнастикой рекомендуется начинать с простых упражнений. Во время выполнения упражнений спина должна быть ровной, нужно следить за осанкой. Дыхание должно быть через нос ровным и спокойным, спина вместе с шеей и затылком должна образовать прямую линию. Если при занятиях возникает учащенное дыхание, то нужно успокоиться и расслабиться. Возобновлять упражнение нужно тогда, когда дыхание нормализуется. При выполнении суставной гимнастики начинать рекомендуется сверху вниз. Сначала нужно проработать мышцы и суставы шеи, а потом прорабатывать один за другим все остальные суставы,завершить тренировку нужно упражнениями для стопы. Большое внимание необходимо уделить позвоночнику и коленям.

        Во время выполнения упражнений психологическому аспекту нужно уделить огромное внимание, потому что выполняя упражнение суставной гимнастики своё сознание нужно направлять в ту часть тела, которая тренируется. И при этом нужно представлять себе, что тело становится совершенным, красивым и гибким. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног и, самое главное, позволяет избавиться от лишних жировых отложений. Если постоянно заниматься суставной гимнастикой, то нервная система прийдёт в норму, организм освободится от шлаков, солевых отложений. суставная гимнастика приводит в порядок позвоночник и суставы. Многие люди буквально вырастают, занимаясь этой гимнастикой, потому что упражнения выпрямляют позвоночник, поэтому и увеличивается рост. Позвоночник - основа всего организма, поэтому суставная гимнастика влияет на весь оргинизм весьма благотворно.
                            Упражнения для  шейного отдела позвоночника.
       Работая с шейным отделом позвоночника, улучшается слух, зрение, внутричерепное давление. Восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается работа щитовидной железы, улучшается питание мозга, устраняется онемение рук.

      1.Подбородок опущен на грудь, спина прямая.Подбородок скользит вниз по грудине, пытаясь достать до пупка. После того, как достали, можно идти обратно. Чередуем лёгкое расслабление и напряжение. Псле каждого напряжения нужно продолжить движение, потом снова расслабление. До боли доводить нельзя. Если тяжело выполнять это упражнение, можно поменять его на вытягивание головы и шеи вперёд.

      2.Спина прямая, голову слегка отклоняем назад, подбородок "смотрит" на потолок. Подбородком тянемся вверх. Затем останавливаемся, отпускаем напряжение и снова тянемся вверх подбородком. ПОвторяем 5 раз.

      3.Спина прямая.Плечи неподвижны, голову наклоняем влево, при этом нужно коснуться плеча. Потом то же самое сделать вправо. Если не получается, то не отчаивайтесь, со временем сможете сделать.

      4.Стоим ровно, спина прямая, голову держим прямо, потом поворачиваем голову как будто вокруг носа, нос неподвижная опора, а подбородок перемещаем влево и вправо. Упражнение выполняется в трёх вариантах: голова прямо, смотреть при этом перед собой, голова отклонена назад, смотреть в потолок, голова опущена, смотреть на пол.

      5.Голова перекатывается свободно и медленно, мышцы шеи не напрягаются.Перекатываем несколько раз в одну сторону, затем в другую.

      6.Стоять ровно, спина прямая, голова на одном уровне с позвоночником. Медленно взгляд уходит вправо, следом голову поворачиваем до упора. Это исходное положение. Нужно стараться увидеть, что находится за спиной, каждый раз увеличивать угол поворота. Подбородок должен находиться около плеча.





Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012