Что такое Пилатес? Пилатес - это комплекс упражнений, который получил название от имени создателя системы, комплекса упражнений Джозефа Пилатеса.
Пилатес укрепляет мыщцы стабилизаторы, которым назначена роль мышечного корсета, фиксирующего положение тела и нормальную осанку. Другие упражнения не оказывают такого мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Пилатес - это один из самых безопасных видов тренировок и они настолько безопасны, что используются для восстановления после различных травм позвоночника.
Для молодых мам такая тренировка крайне полезна для подтягивания растянувшегося живота после родов, для укрепления мышц спины и живота. Пилатес полезен людям любого пола и возраста, т.к. не похожие друг на друга упражнения требуют высокой концентрации и очень плавного и точного выполнения, без пауз. Движения в этой системе мягко растягивают мыщцы, делая их длиннее. Ко всему этому включаются в работу глубокие мышечные группы, о которых вы даже не подозревали, а они не последнюю роль играют в формировании стройной и безупречно красивой фигуры.
У системы Пилатес очень много преимуществ, например:
1.Каждое движение и сокращение мышц контролируется мозгом.
2.Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний.
3.Пилатес развивает силу и гибкость определённых групп мышц.
4.Эта система упражнений укрепляет тело и успокаивает дух.
5.Тренировки можно проводить как на полу, так и на специальных тренажерах.
При занятиях по системе Пилатес, нужно соблюдать такие правила:
1.Выполнять все упражнения качественно.
2.Необходимо сконцентрировать все внимание на упражнениях, которые выполняешь
и думать о мышцах, которые развиваешь.
3.Дышать нужно животом, а не грудью, направляя каждый вдох к пояснице.
Нужно лечь на спину, чтобы позвоночник касался пола. Руки опущены вдоль тела, ладони на полу. Медленно поднять колени к груди, а потом под прямым углом выпрямить. Подтянуть подбородок к груди, а затем плечи поднять так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Затем подтянуть мышцы живота и ягодиц. Дышать медленно, через нос, выполняя выдох и вдох на счёт 5. Одновременно выполнять небольшие, но жесткие удары ладонью по полу, как будто что-то забиваешь.Повторять это упражнение нужно, постепенно доведя его, до 100 повторений.
Лечь на живот, вытянув руки над головой. Не поднимая головы и корпуса, опуститься на пятки.Голова опущена вниз, спина круглая, прямые руки вытянуты вперёд, ладони на полу. Ягодицы подтянуть к пяткам так, чтобы лучше растянулась поясница. Дыхание при этом глубокое и медленное.
Растяжка для позвоночника.
Сесть на пол, выпрямив спину. Прямые ноги развести на ширину плеч. Прямые руки вытянуть на уровне плеч перед собой, расправив грудную клетку, подтянув позвоночник вверх. На вдохе мышцы живота и ягодиц подтянуть, затем медленно опустить корпус вперёд, округляя каждый позвонок, как будто ложитесь на мяч.
Сделать выдох и грудью и руками потянуться вперёд. На вдохе вернуться в исходное положение, потом сделать выдох. Повторить 5 раз. Затем мышцы спины растянуть, наклонившись вперёд к ногам, обхватив ступни.
Затем следует поочерёдное сгибание коленей. Лечь на живот и подняв корпус опереться на локти. Локти расположить под плечами, кисти соединены. Смотреть прямо перед собой, при этом грудную клетку расправить. Правую ногу согнуть и подтянуть пятку к ягодице, затем резко опустить ногу. Потом всё повторить левой ногой. Все упражнения выполнить по 5 раз каждой ногой.
Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища. Правое колено подтянуть к груди, ногу выпрямить под прямым углом. Правой ногой описать по дуге 5 раз, затем то же самое сделать левой ногой. Необходимо следить за тем, чтобы ноги описывали треугольник с округлённой вершиной. Движения не должны превышать ширину плеч.